Exercícios aeróbicos e Efeito Sanfona

Exercícios aeróbicos são os ideais para emagrecer?
Qualquer atividade física faz a pessoa perder calorias. O fato de emagrecer vai depender do objetivo e da intensidade da atividade realizada. O exercício aeróbico é o ideal para o progresso de emagrecimento, pois é a atividade que tem o maior gasto energético, lembrando que vai depender da intensidade realizada da atividade.

Efeito Sanfona: como se livrar deste mal?
O efeito sanfona é o mal que atrapalha muitos os que sonham em ter o corpo em forma. Isso acontece quando a dieta escolhida é muito restritiva deixando baixa a carga de energia necessária para os treinos e atividades do dia-a-dia.

Em dietas como as de proteína, em que a base da alimentação é carne, o nível de carboidrato é muito abaixo das necessidades diárias. Com isso o corpo acaba consumindo a proteína muscular para ter o mínimo de energia. O problema é que o uso da proteína muscular influencia diretamente na perda da massa muscular.

Nessas dietas há também perda de água. A diminuição dessa massa muscular faz com que o metabolismo desacelere reduzindo a capacidade de queimar colorias.

A manutenção ou ganho da massa muscular permite manter um metabolismo mais acelerado durante todo o dia. Assim o corpo queima calorias mesmo não fazendo exercícios. Se depois de perder bons quilos a alimentação voltar ao normal com alguns doces e gorduras o peso volta com rapidez. O ideal para evitar este fenômeno de perda e ganha de peso, é ter uma dieta orientada e equilibrada. Para isso, procure um nutricionista.

Pratique musculação, para aumentar um pouco ou manter sua massa muscular. Faça exercícios aeróbios para utilizar gordura como energia e condicionar o coração.

E, mantenha uma rotina razoavelmente disciplinada, pois o resultado é acumulativo.


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* Profa. Angela Schwarz Rocha
(CREF 5460-G/RS), educadora física, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e professora da Espaço Físico Academia